În cunoscutul proverb „nu renunțați la sumă și la închisoare”, ar fi bine să adăugați „și din boli cardiovasculare”. Conform statisticilor colectate pentru 2016, rata mortalității cauzate de boli cardiace și vasculare în Rusia a fost de 619,4 la 100 mii din populație.
Nu este surprinzător, profesioniștii caută în mod constant modalități de a ajuta oamenii să-și reducă factorii de risc pentru bolile cardiovasculare (BCV) și să își mențină inima sub control. Iată primele 7 moduri mai simple și eficiente de prevenire a bolilor cardiovasculare fără medicamente, scos din ultimele studii efectuate în perioada 2013-2017.
7. Faceți timp pentru micul dejun
Adulții de vârstă mijlocie care sar peste micul dejun în mod regulat (sau în schimb beau cafea sau suc) au de două ori mai multe șanse să dezvolte ateroscleroză în comparație cu persoanele obișnuite să ia micul dejun. Acestea sunt date dintr-un studiu publicat în iulie 2013 în revista științifică Circulation.
Cercetătorii sugerează că persoanele fără mic dejun sunt deseori expuse altor obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul, care nu aduc beneficii inimii și vaselor de sânge. Potrivit studiului, persoanele care au făcut fără micul dejun aveau, de asemenea, mai multe șanse să fie supraponderale și aveau obiceiuri alimentare proaste.
6. Unele alcool nu doare
Pe locul șase în clasamentul celor mai bune metode de prevenire a bolilor de inimă este un mod foarte plăcut, care, totuși, nu ar trebui să fie abuzat.
Băutul moderat poate fi o bună măsură preventivă pentru unele (dar nu toate) boli de inimă. Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat în Anglia sub conducerea lui Stephen Bell, un epidemiolog la Universitatea din Cambridge.
- Pe parcursul studiului, oamenii de știință au analizat fișele medicale electronice de aproape 2 milioane de britanici.
- Când a început studiul, întregul participant avea 30 de ani sau mai mult și niciunul dintre ei nu a avut anterior probleme cu inima.
- Pe o perioadă de urmărire de șase ani, cercetătorii au examinat înregistrările pacienților pentru a vedea dacă au fost diagnosticați cu oricare dintre cele 12 probleme cardiace, inclusiv infarct miocardic, insuficiență cardiacă și dureri în piept.
- S-a dovedit că bărbații și femeile care beau cantități moderate de alcool aveau mai puțin șanse să sufere de angină pectorală, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă și boli arteriale periferice decât cele care nu beau.
- Cercetătorii consideră că consumul moderat de alcool nu este mai mult de 14 „unități” de alcool pe săptămână. O unitate de alcool este de 8 grame de alcool pur. Un pahar de vin este de aproximativ 2 unități.
5. Evitați dietele yo-yo
Efectul yo-yo al dietei este de a pierde în greutate, în timp ce se restricționează în nutriție, și apoi câștigă în greutate după revenirea la o dietă normală. Poate fi periculos nu numai pentru talia feminină, ci și pentru inimă, mai ales în timpul menopauzei.
Un studiu prezentat la o ședință științifică a American Heart Association din 2016 a constatat că femeile cu vârsta de 55 de ani și mai mari, cu un indice de masă corporală normală (IMC), dar care au avut fluctuații de greutate mai mari de 4,5 kg pe parcursul a zece ani risc crescut de boli de inimă în comparație cu femeile care au avut fluctuații mai mici în aceeași perioadă.
În mod surprinzător, fluctuațiile de greutate nu prezintă același pericol pentru inima femeilor care au avut deja exces de greutate sau obezitate în timpul dietei.
Cercetătorii sugerează că greutatea stabilă este mai bună pentru inima unei femei decât greutatea fluctuantă cauzată de dieta yoyo. Nu este clar dacă pierderea în greutate și apoi recuperarea ei vor avea consecințe similare pentru femei tinere sau bărbați.
4. Fii mai amabil
Ostilitatea poate avea un efect negativ asupra inimii. Și un studiu realizat în 2016 la Școala de Medicină din Brown University, SUA, a ajutat la dezvăluirea mecanismului acestei dependențe.
- Anterior, oamenii de știință au descoperit că o atitudine cinică, împreună cu o neîncredere generală față de alte persoane, este asociată cu un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, în timp ce persoanele optimiste și pozitive sunt mai puțin susceptibile să sufere de dureri de inimă.
- Cercetătorii au descoperit acum că persoanele cu un nivel mai ridicat de ostilitate au avut o variabilitate mai mică a ritmului cardiac (intervalul de timp dintre bătăile inimii) în comparație cu persoanele cu un nivel mai scăzut de ostilitate.
- Cercetătorii spun că o variabilitate mai mare a ritmului cardiac. Acest lucru arată că partea sistemului nervos care este responsabil de accelerarea ritmului cardiac și partea care o încetinește funcționează în echilibru.
De asemenea, studiul a arătat că persoanele care nu sunt prietenoase cu alții au adesea alți factori de risc cardiac, cum ar fi hipertensiunea arterială, obezitatea și colesterolul ridicat, în comparație cu oamenii buni.
3. Mergeți mai repede
Mersul pe creier este unul dintre cele mai bune remedii pentru sănătatea inimii. Persoanele de vârstă mijlocie, care se plimbă încet, au de două ori mai multe șanse să moară de boli de inimă într-o perioadă de 60 de ani, în comparație cu cei care se plimbă rapid. Acestea sunt concluziile unui studiu din 2016 publicat în European Heart Journal în 2016.
Se presupune că riscul crescut de deces cauzat de BCV în mersul lent se explică prin nivelul lor scăzut de fitness fizic și angajarea într-o profesie periculoasă pentru inimă și vasele de sânge.
2. Vaparea poate fi periculoasă
Țigările electronice sunt considerate o alternativă mai sigură pentru plămâni, dar un mic studiu publicat în revista JAMA Cardiology sugerează că vapingul nu este sigur pentru inimă.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au folosit țigările electronice timp de un an sau mai mulți au crescut adrenalina și semne de stres oxidativ în corpul lor, ceea ce nu a fost observat la persoanele care nu au încercat niciodată țigările electronice.
Nivelurile ridicate de adrenalină cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac, iar stresul oxidativ poate slăbi capacitatea organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi.
Unul dintre dezavantajele acestui studiu este faptul că nu a comparat riscul de BCV la persoanele care folosesc în mod regulat țigări electronice și la cele care fumează în mod regulat țigări.
1. Dormiți cel puțin 6 ore
În primul rând în selectarea sfaturilor pentru prevenirea bolilor de inimă și a vaselor de sânge este cea mai evidentă recomandare. Cu toate acestea, mulți uită de asta, din cauza ritmului agitat al vieții.
Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association susține că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore noaptea dezvoltă o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom metabolic. Din această cauză, persoanele care dorm lipsite sunt de două ori mai susceptibile de a muri de boli de inimă sau accident vascular cerebral, în comparație cu persoanele fără sindrom metabolic.
Sindromul metabolic este un grup de simptome - inclusiv un indice de masă corporală ridicat și un nivel ridicat de colesterol - care cresc riscul unei persoane de a dezvolta BCV și diabet de tip 2.
