Insomnia sau insomnia nu au o durată insuficientă sau o calitate slabă a somnului. Această afecțiune poate apărea din cauza suprasolicitării, a bolilor, a zgomotului puternic, a schimbării zonei orale și a unei alte motive.
Dacă de multe ori te trezești în miez de noapte, te trezești dimineața cu o senzație de oboseală, mergi toată ziua ca o „muscă adormită” și ai început deja să găsești diferențe pe fețele oilor, pe care le numeri de 10 ori, ceea ce înseamnă că insomnia nu te-a trecut.
Aici 10 moduri de a scăpa de insomnie.
10. Mișcați degetele
Sună simplu (și puțin prost), dar dacă îți miști degetele în timp ce stai întins în pat, ajută corpul să se relaxeze. Faceți acest lucru până când vă veți simți adormit.
9. Așteptați momentul potrivit
Dormi doar când te simți obosit. Dacă sunteți în pat mai mult de 30 de minute și încă nu ați adormit, ridicați-vă și faceți ceva plictisitor până când vă veți simți adormit. Nu priviți televizorul, nu faceți un dojo nocturn, deoarece acest lucru vă va trimite inconștientul mesajul greșit despre recompensa pentru insomnie.
8. Faceți o listă de activități pentru mâine
Mulți oameni merg la culcare gândindu-se ce să facă mâine. Așadar, scăpați de acest obicei și faceți un „grop de creier” înainte de culcare. Petreceți 10 minute scriind ceea ce vă este în minte sau făcând o listă cu problemele urgente pentru mâine.
7. Un pic de zgomot nu va strica
Stai un moment ... Dormitorul ar trebui să fie liniștit, nu? Nu este așa. Cu cât camera este mai întunecată și mai liniștită, cu atât vei dormi mai adânc. Dar adăugarea „zgomotului alb” în fundal te poate ajuta cu adevărat să adormi. Aceste sunete liniștite monotone vor bloca alte sunete, mai deranjante, care v-ar putea face să vă treziți. În plus, atunci când dormi, vei avea mai puțin șanse să te trezești din alte zgomote. Sursa de „zgomot alb” noaptea poate fi un fan, muzică relaxantă sau sunetele naturii (de exemplu, ploaie, zgomot de vânt, cascadă).
6. Mai puțină cofeină
Reduceți consumul de stimulenți cum ar fi alcoolul și cofeina în ceai sau cafea, în special seara. Stimulanții interferează cu procesul de adormire și împiedică apariția somnului profund. Efectele cofeinei pot dura mult timp (până la 24 de ore), deci șansele de a avea efect asupra somnului sunt semnificative.
5. Nu mâncați bine înainte de culcare
Obiceiul de a lua o cină târzie nu numai că activează sistemul digestiv, ci și oprește somnul, deoarece în loc de relaxarea așteptată, organismul cheltuiește energie pentru digerarea alimentelor. Dacă suferiți de reflux gastroesofagian (GERD) sau arsuri la stomac, o gustare de seară vă poate agrava simptomele. Și nu beți mult lichid pentru visul care vine, altfel vezica va aminti de sine în mijlocul unui vis frumos.
4. Nu dormi în timpul zilei
Dupa-amiaza somnul bate ceasul biologic și face noaptea să adoarmă mai mult și mai greu.
3. Exercițiu
Yoga, Pilates și tai chi ajută la calmarea corpului și a minții și sunt printre cele mai bune trei moduri de a îmbunătăți somnul fără droguri. Doar asigurați-vă că va exista un decalaj de trei ore între exerciții și somn, acest lucru va oferi organismului suficient timp pentru a se relaxa.
2. Opriți televizorul
„Acum opresc televizorul (computer, smartphone, înlocuiesc ceea ce este necesar) și mă culc”, credeți. Cu toate acestea, lumina strălucitoare care vine de pe ecran nu calmează creierul, ci îl stimulează mai degrabă să funcționeze. Iar acest lucru afectează în mod negativ producția de hormon de somn, melatonina. În plus, dorința irezistibilă la ora unu dimineața de a afla dacă pinguinul are genunchii, urmăriți un film de groază sau actualizați pagina de știri înfundă capul cu gunoi informațional. Dă-i creierului o pauză, oprește gadgeturile cu o oră înainte de culcare.
1. Bea un pahar de lapte cald
Laptele cald topează lista de remedii eficiente pentru insomnie. Are un efect calmant asupra organismului datorită conținutului unui aminoacid numit triptofan. Melatonina este formată din triptofan. Nu suporta laptele cald? Adăugați o picătură sau două de extract de vanilie. Și acest lucru nu este de asemenea entuziast? Încercați ceaiul de mușețel.
