Peste 40 de mii de locuitori ai Japoniei au peste 100 de ani, în Marea Britanie centenari peste 9 mii, în Rusia - aproximativ 7 mii. Fiecare dintre ele are propriile secrete care ajută la menținerea spiritelor bune, precum și a corpului timp de un secol.
În selecția de astăzi, vă prezentăm Top 10 secrete pentru longevitate. Poate că vor ajuta pe cineva să elibereze pe deplin potențialul corpului său și să se adapteze la cea mai lungă, mai bogată și fericită viață.
10. Mananca cereale, pește și legume
Se știe că majoritatea centenarilor care au trecut pragul centenarului trăiesc în Japonia. Și este în această țară care baza dietei este orez, pește și legume. Dar carnea, ouăle și alimentele grase din meniu sunt practic absente. Este de remarcat faptul că porțiunile de pe masa japonezilor sunt mult mai mici decât cele ale europenilor.
9. Permiteți-vă mici puncte slabe
Disciplina fierului, o dietă strictă și un regim constant nu contribuie la longevitate la fel de mult ca la un stil de viață echilibrat și plăceri mici precum un pahar de vin, prăjituri cu ciocolată sau un pahar de lichior.
8. Petreceți mai mult timp în aer
Plimbările lungi contribuie la întărirea și vindecarea corpului. Prin urmare, mersul în parc este mai benefic decât să faci sport într-un club de fitness închis. Mai mult de jumătate dintre binecunoscutii centenari dedică mult timp mersului.
7. Rezolvați cuvinte încrucișate
Antrenamentul creierului este cheia longevității fericite. Oamenii de știință au dovedit că unul dintre cele mai eficiente simulatoare sunt cuvintele încrucișate obișnuite, precum și sudoku, puzzle-uri de ceai și alte puzzle-uri simple.
6. familie Păstrarea și prieteni
Un cerc extins de oameni dintr-o persoană susține setea de viață. Peste 80% dintre centenari comunică zilnic cu familia și prietenii, iar mulți duc o viață socială activă.
5. dormi suficient
Deficitul de somn duce la întreruperea absolut a tuturor sistemelor din corp. Oamenii de știință recomandă să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Într-un vis, corpul nostru se recuperează mult mai activ și combate, de asemenea, efectele negative ale stresului de zi.
4. Mișcați-vă
După 30 de ani, organismul produce din ce în ce mai puțini hormoni necesari pentru menținerea activității vitale. Activitatea fizică ajută la creșterea eliberării hormonilor, precum și la întărirea vaselor de sânge, a articulațiilor și a mușchilor.
3. Lucrează cu plăcere
Munca preferată prelungește viața. În același timp, munca de sub băț contribuie la îmbătrânirea timpurie, la declinul interesului pentru viață și la stresul constant. Sociologii susțin că artiștii, dirijorii și filosofii arată mai tineri decât anii lor.
2. A iubi
Îmbrățișările, sărutările și sexul contribuie la dezvoltarea hormonului fericirii în organism, care este unul dintre cei mai puternici catalizatori ai mecanismului de întinerire. Prin urmare, apropierea unei persoane dragi este cheia longevității și a sănătății bune.
1. Nu supraalimentați
Oamenii de știință estimează că, de regulă, centenarii consumă 2.000 de calorii nerecomandate zilnic, ci doar 1.500. O astfel de dietă vă permite să uitați de obezitate și să mențineți activitatea mai mult timp.
