Primul pas pentru construirea mușchiului este făcut: membru la sală este deja în buzunar. Cu toate acestea, pentru a vă atinge obiectivul, simulatoarele singure nu vor fi suficiente, trebuie să respectați și o nutriție adecvată. Procesul de construire a masei musculare depinde direct de ultima componentă, precum și de procesul de ardere a grăsimilor inutile.
O listă de produse care vă pot ajuta câștigați masa musculară mai repede, nu conține delicatese. Consumul următoare poate fi efectuat oricând, deoarece conținutul de calorii din ele nu este mare. Riscul de a câștiga kilograme în plus va fi minimizat dacă dieta este susținută de un efort fizic bun.
Nu este recomandat să folosiți aditivi alimentari și substanțe chimice, deoarece pot dăuna sănătății fizice și morale. Singurul lucru necesar este consumul a doar 10 produse. După câteva luni, imaginea din oglindă se va schimba semnificativ în bine.
Un pește
Acesta este unul dintre cele mai bune alimente musculare. Trebuie să se acorde preferință tonului, somonului, sardinei și somonului, deoarece acești reprezentanți ai peștilor sunt surse bune de acizi grași nesaturați și aminoacizi care vor ajuta la întărirea mușchilor și pot crea o protecție suplimentară pentru țesuturi și articulații. Pentru a obține un rezultat mai rapid, experții recomandă consumul de pește de cel puțin trei ori pe săptămână.
Cartofi
De asemenea, a fost introdus lista alimentelor musculare sănătoase. Da, această cultură de rădăcini are o mulțime de amidon și carbohidrați, cu toate acestea, există o mulțime de potasiu și antioxidanți, care joacă un rol important în actualizarea țesuturilor corpului uman.
Apropo, potasiul se găsește și în portocale, pepeni, salată (un tip de salată) și ardei iute. Aceste produse sunt recomandate să fie plasate pe farfuria dvs. la fiecare masă.
Produse lactate
Fără ei, nu este pur și simplu nicăieri, deoarece sunt o sursă de vitamina D, necesară pentru oase. De asemenea, această vitamină ajută la formarea mușchilor. Din întreaga varietate de produse lactate, ar trebui să alegeți iaurt, chefir și iaurt. Ei nu vor întări doar sistemul muscular, dar vor ajuta și la rezolvarea problemei colectării kilogramelor în plus.
O altă dintre liniile din acest vârf sunt semințele de dovleac
Sunt bogate în magneziu, ceea ce asigură rezistență musculară în timpul exercițiilor fizice.
Ouă
- Una dintre principalele surse de proteine de care organismul are nevoie constant. În plus, există ouă vitamine D, A și E. Cu toate acestea, nutriționiștii nu recomandă să abuzeze de aceste produse, deoarece gălbenușul are mult colesterol rău (vorbim despre ouă de pui).
Spanac
Verzii trebuie să fie pe masă la cel care încearcă să construiască mușchi. Spanacul este bogat în fier, care nu numai că va ajuta la câștigarea mușchilor, ci va îmbunătăți și sănătatea generală: va oferi un flux de forță și energie, atât de necesare în procesul de antrenament.
Roșii
- O componentă ideală a unei salate gustoase și sănătoase, care este recomandată pentru gătitul pentru cină. Această legumă poate fi consumată nu numai crudă, dar este bună și în supe, tocanite etc.
Adăugat la lista de produse utile pentru întărirea mușchilor și a merelor
Pentru a asigura mai bine efectul întăririi musculare, se recomandă consumul de mere cu căpșuni.
Lichid
În alimentația corectă, nu trebuie să se acorde ultimul loc lichidelor. Echilibrul de lichide în organism trebuie menținut pe parcursul zilei, în special această regulă se aplică celor care au ales un regim special de exerciții fizice.
Apropo, lista are și un loc pentru dulciuri
Este adevărat, ar trebui să se acorde preferință ficatului de ovăz, care este gătit independent. Este atât gustos, cât și sănătos.
