Pentru a scăpa de kilogramele în plus, puteți transpira în sală sau puteți să vă dați mâna și să spuneți că ar trebui să existe o mulțime de oameni buni, iar laurii celei mai grase persoane din lume sunt încă departe. Și o puteți face mai rațional. Din fericire, există diete moderne care sunt eficiente pentru a pierde în greutate acasă. Acestea sunt cele care sunt colectate în top 10.
Toate dietele eficiente de slăbit de până la 10 kg din această listă sunt dezvoltate sau aprobate de nutriționiștii profesioniști. Vă vom spune nu numai despre principiile lor de bază, ci și despre consecințele pe termen scurt și pe termen lung pentru sănătatea dvs.
10. Dieta lui Ducan
Dezvoltat de nutriționistul francez Pierre Ducane și constă din patru pași.
- Prima etapă sau „faza de atac” sunt primele șapte zile. Include alimente bogate în proteine (carne, ouă, pește, organe de vită, păsări cu conținut scăzut de grăsimi etc.) și tărâțe de ovăz. Acest lucru ajută la activarea metabolismului și a începe procesul de pierdere în greutate. În acest moment, durează de la 1 la 6 kilograme.
- A doua fază se numește Faza de croazieră și poate dura luni întregi. În acest moment, mănânci o mulțime de legume și tarate de ovăz.
- A treia fază se numește Consolidare. Durează 5 zile pentru fiecare kilogram pierdut și include alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați.
- Etapa finală este stabilizarea rezultatelor atunci când urmați regulile primei etape o dată pe săptămână, de-a lungul vieții.
Eficiență pe termen scurt
La fel ca în cazul celor mai populare diete de pierdere în greutate, persoanele din dieta Ducan pierd foarte rapid în greutate. Mai ales în prima fază, deoarece limitează organismul la carbohidrați.
Eficiență pe termen lung
Devine rapid plictisitor pentru mulți să se limiteze la alegerea produselor. Dieta Ducan este strictă, iar proteinele animale creează o povară ridicată asupra rinichilor. Nici măcar persoanelor sănătoase nu li se recomandă să se lipească de ea mult timp. Și pentru persoanele cu probleme renale, este chiar mai bine să aleagă o dietă mai economisitoare.
Ușurință în utilizare
Dieta Ducan are o mulțime de reguli și o listă lungă de alimente interzise și permise. Când treceți de la o fază la alta, este ușor să uitați ce alimente nu puteți mânca. Pentru mulți va fi greu să renunțe la sare și zahăr.
9. Dieta Paleo
Ideea acestei diete este că, consumând alimente pe care le-au mâncat strămoșii noștri din peșteră, nu numai că vom reduce greutatea, dar vom îmbunătăți și sănătatea. Aceasta este uneori numită dieta Epoca de Piatră. Cuprinde: pește, carne și păsări de curte, nuci, fructe, rizomi și legume. Deși nimeni nu este sigur că strămoșii noștri au mâncat paleoliticul au mâncat boabe sălbatice sau leguminoase.
Autorul dietei, gastroenterologul american Walter Vogtlin, consideră că sistemul nostru digestiv nu s-a schimbat în multe mii de ani. Prin urmare, consumul de ceva care nu era în dieta oamenilor primitivi - alimente procesate, produse lactate, cartofi etc. câștigăm în greutate și suferim de boli legate de obezitate.
Eficiență pe termen scurt
Mulți oameni sunt entuziasmați de „stilul peșterii”, mai ales după ce au pierdut primele kilograme. Cu toate acestea, pentru un corp nepregătit, o schimbare accentuată către legumele crude poate duce la tulburări digestive. Pentru a evita acest lucru, în primele 2-3 săptămâni este mai bine să folosiți legume aburite. Sunt digerate mai ușor.
Eficiență pe termen lung
Din păcate, pentru majoritatea oamenilor este foarte dificil să faci fără alimentele obișnuite, precum sare, pâine, zahăr, cafea și alcool. Oamenii adesea se plictisesc sau se obosesc de complexitatea acestui plan și încearcă să „înșele”, de exemplu, beau o ceașcă mică de cafea dimineața.
Ușurință în utilizare
În mod obișnuit, mesele de dietă paleo pot fi planificate în avans, deoarece sunt pregătite acasă de la zero. Cu toate acestea, unii oameni consideră că acest lucru este foarte incomod.
8. Dieta 5: 2
Poate cea mai ușoară dietă pentru pierderea în greutate. Aceasta implică post intermitent sau perioade de restricție în alimente pentru a vă ajuta să reduceți natural caloriile și să pierdeți în greutate.
Ideea este că timp de 2 zile consecutive pe săptămână, vă limitați pur și simplu caloriile la 500 de calorii (pentru femei) sau 600 de calorii (pentru bărbați).
Eficiență pe termen scurt
O dietă foarte eficientă, dar numai dacă nu alimentați excesiv după ce se încheie perioada de post.
Eficiență pe termen lung
Majoritatea oamenilor le este greu să urmeze o dietă pe termen lung.
Ușurință în utilizare
O dietă dificilă pentru cei cărora nu le place să calculeze scrupulos numărul de calorii din alimente.
7. Cele șase petale
Aceasta este o dietă foarte populară dezvoltată de nutriționistul suedez Anna Johansson. Se bazează pe alternanța proteinelor și carbohidraților.
Veți avea nevoie de 6 recipiente alimentare colorate care trebuie completate în fiecare zi cu un singur produs. Excepție sunt alimentele prăjite, sarea și zahărul. Ele trebuie reduse la minimum.
- 1 zi - pește (copt sau aburit);
- 2 zile - legume (cu excepția cartofilor);
- 3 zile - pui;
- 4 zile - cereale;
- 5 zile - brânză de căsuță;
- Ziua 6 - fructe (este mai bine să limitezi bananele).
Ziua 7 - descărcare, mâncați aceleași alimente ca în 1-6 zile, combinându-le sau aranjați descărcarea corpului. Nu puteți schimba zile. Lichidele trebuie băute până la 2 litri pe zi.
Persoanele care urăsc să numere calorii, să cântărească alimente sau să numere carbohidrați consideră că această dietă este cea mai bună pentru pierderea rapidă în greutate.
Eficiență pe termen scurt
Acest plan este foarte eficient atunci când vine vorba de pierderea rapidă în greutate.
Eficiență pe termen lung
Deși dieta poate fi repetată dacă este necesar, mulți oameni obosesc de nevoia de a mânca doar un singur tip de produs.
Ușurință în utilizare
O dietă destul de simplă.
6. Dieta scăzută de carbohidrați
O zi este lăsată să mănânce până la 150 de grame de carbohidrați și, în același timp, se bazează pe alimente proteice și vegetale.
Această dietă apare pe toate listele celor mai eficiente diete pentru pierderea în greutate, deoarece funcționează pentru majoritatea oamenilor.
Eficiență pe termen scurt
Greutatea va scădea, deoarece organismul pierde apă în primele zile și chiar săptămâni.
Eficiență pe termen lung
Această dietă poate fi continuată la nesfârșit.
Ușurință în utilizare
Nu sunt necesare produse sau echipamente speciale. Numărarea carbohidraților devine a doua natură în câteva săptămâni.
5. Dieta keto
Acest plan de nutriție devine din ce în ce mai popular în fiecare zi. De fapt, aceasta este o dietă foarte scăzută în carbohidrați, dar principalul său obiectiv este concentrat pe concentrații bogate în grăsimi, nu proteine.
Esența dietei ketogene este de a avea un conținut crescut de corpuri cetonice în organism care va fi folosit ca combustibil. Pentru a face acest lucru, trebuie să limitați strict carbohidrații la 20-30 de grame pe zi.
Eficiență pe termen scurt
Acest plan este extrem de eficient, deoarece consumul a 20 de grame de carbohidrați duce la pierderea rapidă în greutate.
Eficiență pe termen lung
Ca în cazul oricărei diete restrictive, oamenii se plictisesc sau simt că le lipsește mâncarea preferată. Nu există restricții reale de calorii la dietele keto, așa că, în ciuda dificultății, unele persoane mănâncă mai mult decât ar trebui. Și acest lucru nu contribuie la pierderea în greutate.
Cu toate acestea, acest tip de dietă a primit note mari de la experții în sănătate, deoarece are numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea glicemiei.
Ușurință în utilizare
Destul de ușor, deoarece nu necesită achiziționarea de suplimente dietetice speciale sau produse speciale.
4. Dieta Atkins
Aportul moderat de proteine și grăsimi, precum și limitarea carbohidraților la 40 de grame sau mai puțin pe zi - acestea sunt principalele componente ale acestei diete. La această dietă, Kim Kardashian a pierdut 30 de kilograme după naștere. Lista produselor alimentare este aproape nelimitată.
Eficiență pe termen scurt
Majoritatea oamenilor încep să slăbească din prima zi. Corpul pierde apă, apoi începe să ardă grăsime pentru a reînnoi rezervele de energie.
Eficiență pe termen lung
Când vă apropiați de greutatea dorită, puteți crește încet cantitatea de glucide consumate. Cu toate acestea, multe persoane își pierd interesul față de dietă înainte de această etapă.
Ușurință în utilizare
Majoritatea oamenilor urmează planul dietei Atkins fără nicio problemă.
3. Dieta pentru leneși
Trei reguli de bază ale acestei diete:
- Bea 250 ml de apă filtrată sau arteziană înainte de fiecare masă (sunt luate în considerare și gustările).
- Reduceți la jumătate cantitatea fiecărei porții în comparație cu obișnuitul.
- Excludeți din meniu mâncarea prăjită, carnea afumată, murăturile, alimentele cu carbohidrați digerabili.
Eficiență pe termen scurt
Timp de două săptămâni la o astfel de dietă, puteți pierde 10-14 kilograme.
Eficiență pe termen lung
Deoarece nu sunt necesare restricții alimentare grave, pentru multe persoane, o astfel de dietă este un obicei. Deși este posibil ca apa să fie luată cu tine pe drum.
Ușurință în utilizare
Una dintre cele mai simple diete disponibile. Nu este nevoie să contați caloriile.
2. Dieta South Beach
Ideea acestui plan de dietă aparține cardiologului Arthur Agatston și nutriționistului Marie Almon. A fost inițial dezvoltat pentru pacienții cu insuficiență cardiacă din Statele Unite.
Nu există un număr de calorii și nu există restricții de servire. Esența dietei este înlocuirea „grăsimilor rele” (grăsimi saturate și trans) cu „bune” (grăsimi nesaturate și acizi grași polinesaturați). Sursele de carbohidrați, care duc la o creștere accentuată a nivelului glicemiei, sunt de asemenea excluse. Astfel de surse includ cereale și zahăr extrem de rafinat.
În special, puteți mânca pește slab, carne slabă, nuci, o cantitate moderată de vin roșu și bere, dar numai la Oktoberfest (Agatston era din Hamburg și i-a plăcut foarte mult această sărbătoare).
Eficiență pe termen scurt
O strategie dietetică foarte eficientă care vă permite să scăpați de 7-10 kilograme în plus în câteva săptămâni.
Eficiență pe termen lung
O astfel de dietă are un efect benefic asupra stării inimii și vaselor de sânge, ceea ce o face legată de primul număr de pe lista noastră. Într-un anumit sens, durează o viață, deoarece duce la o revizuire a obiceiurilor alimentare.
Ușurință în utilizare
Primele etape de două săptămâni ale dietei sunt destul de complicate, deoarece constă într-o restricție strictă la toate tipurile de zaharuri. Iar acestea includ fructe.
A doua etapă este deja mai ușoară, deoarece fructele sunt acceptabile.
1. Dieta mediteraneană
Dacă vizionați emisiuni de televiziune pe diete, probabil ați auzit că mulți medici vorbesc despre perfecțiunea dietei mediteraneene. Acest plan de nutriție se bazează pe dieta celor care trăiesc în Grecia, Italia și Spania. Se compune dintr-un număr mare de legume, măsline, ulei de măsline, pește, vin roșu uscat (un pahar la mâncare) și cereale integrale.
Uleiul de măsline înlocuiește grăsimile obișnuite (precum untul) în aproape fiecare fel de mâncare, iar legumele sunt cheia succesului. Ouăle de pui și carnea de animale sunt acceptabile, dar în cantități foarte mici.
Una dintre cele mai bune diete pentru scăderea în greutate este recomandată de medici și nutriționiști, deoarece nu numai că reduce riscul de boli de inimă și colesterol, dar vă permite, de asemenea, să pierdeți în greutate.
Eficiență pe termen scurt
Dieta mediteraneană funcționează excelent atunci când oamenii controlează numărul și volumul de porții. Aceasta este cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate de 10 kg sau mai mult. Nu în două zile, și nici măcar în două săptămâni, dar fără rău și mult timp.
Eficiență pe termen lung
Numeroase studii au arătat că oamenii pierd în greutate și o mențin urmând acest plan de dietă, mai ales dacă o urmăresc mulți ani. Cercetătorii spanioli de la Universitatea Rovira și Virgili au raportat că utilizarea dietei mediteraneene, combinată cu activitate fizică pe an, reduce greutatea cu cel puțin 5% din greutatea inițială a corpului. Consumul de glucoză este, de asemenea, îmbunătățit, iar dinamica pozitivă persistă în timp.
Ușurință în utilizare
Această dietă poate fi dificilă pentru multe persoane, deoarece nu există nicio indicație cu privire la câte calorii pot fi consumate pentru o anumită greutate. Acest lucru va trebui să fie determinat independent empiric.
Înainte de a utiliza oricare dintre dietele de mai sus, trebuie să vă consultați medicul. Restricțiile dietetice pot fi periculoase pentru persoanele cu ficat, rinichi, gastrită și alte afecțiuni.
