Activitatea fizică este cheia unei bune sănătăți. Cu toate acestea, instructorii profesioniști adesea avertizează că unele exerciții pot provoca daune semnificative sănătății, mai ales dacă încalci tehnica implementării lor.
Astăzi vă sugerăm să explorați Top 5 cele mai sănătoase exerciții sportive. Dacă există probleme cu articulațiile și ligamentele, precum și în absența experienței, este indicat să alegeți o alternativă mai sigură pentru ele.
5. ghemuțe scăzute
Squats sunt exerciții cu adevărat eficiente pentru fesele acasă. Cu toate acestea, prin îndoirea genunchilor la un unghi care este mai ascuțit de 90 de grade, punem articulațiile în pericol. Profesioniștii susțin că obținerea menișului și a afecțiunilor circulatorii în timpul ghemuitului este la fel de ușoară ca învelișul perelor. Prin urmare, trebuie să efectuați ghearele urmând regulile: pelvisul trebuie să rămână deasupra genunchiului, exercițiul ar trebui să se facă încet, iar picioarele trebuie să fie paralele.
4. Extensia picioarelor pe simulator
Acest exercițiu popular are ca scop dezvoltarea cvadricepsului (mușchii din fața coapsei), cu toate acestea, astfel de mișcări sunt absolut nefirești pentru o persoană, deoarece atunci când mergeți picioarele se mișcă complet diferit. Flexând picioarele inferioare dintr-o poziție așezată cu greutatea, riscăm să supraîncărcăm tendoanele și ligamentele care înconjoară patela. O opțiune mai sigură și nu mai puțin eficientă poate fi realizarea ghețurilor superficiale pe un picior.
3. Deadlift
La efectuarea exercițiului, ganterele sau bara sunt ținute în centru într-o poziție în picioare, în timp ce brațele sunt aproape unele de altele. Ridicând greutatea până la bărbie, riscăm să obținem un nerv ciupit în zona umărului. O alternativă ar fi să efectuezi tracțiune, îndoind înainte 90 de grade. Greutatea este ținută de mâinile răspândite puțin mai largi decât umerii, apoi ridicate până când umerii și coatele sunt pe aceeași linie.
2. Răpirea șoldului pe simulator
Un exercițiu sportiv popular, dar periculos, pentru întărirea mușchilor gluteali, poate duce la vătămarea articulației spatelui sau a șoldului, în special la femei. Este imperativ să nu puneți multă greutate pe simulator. O alternativă rezonabilă la un exercițiu periculos poate fi lunges cu un expansor atașat la glezne.
1. „Fluture” (amestecând mâinile pe simulator)
Acest exercițiu este realizat de puțini, respectând tehnica corectă. În procesul de antrenament, articulația umărului se confruntă cu stres excesiv, care se poate transforma în durere regulată în timp. În plus, pomparea mijlocului pieptului cu fluturele este foarte dificilă. Profesioniștii recomandă înlocuirea acestui lucru exerciții periculoase pentru reproducerea ganterelor în poziție predispusă. Este important ca greutatea să fie întotdeauna adecvată nivelului de fitness fizic.
